“स्पॉट फैट रिडक्शन”(Spot fat reduction) का मतलब है कि किसी विशेष जगह से शरीर से चर्बी(Body fat) घटाना (जैसे हाथ ,पेट,गाल, जाँघे)। “स्पॉट फैट रिडक्शन”(Spot fat reduction) बहुत लोगों का प्रभाव करता है, लेकिन ये बिलकुल भी मुमकिन नहीं हैं
कुछ महत्वपूर्ण बाते स्पॉट फैट रिडक्शन के बारे में
1. स्पॉट फैट कम करने का मतलब है कि आप एक विशेष जगह से चरबी घटाना चाहते हैं, लेकिन शरीर में चरबी(Body fat) को कम करने के लिए सही कसरत और पोषण पूरे शरीर के लिए जरूरी है।
2. कई लोग सोचते हैं कि कुछ विशेष व्यायाम या योगासन से उनकी पसंदीदा जगह से चरबी कम हो जाएगी, लेकिन ये सच नहीं है। शरीर में चरबी(Body fat) कम करने के लिए आपको पूरे शरीर की कसरत करनी होगी।
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3. एक सही डाइट और व्यायाम के साथ आप शरीर से चरबी कम(Body fat) कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए समय और मेहनत की जरूरत होती है। किसी विषेश जगह की एक्सरसाइज करने से वहाँ कि चर्बी कम नहीं की जा सकती हाँ आप किसी विषेश जगह की एक्सरसाइज करके वहाँ की मसल्स बढ़ा सकते हैं जिससे आपकी बॉडी टोन हो जाये।
4. शरीर से चरबी(Body fat) कम करने के लिए, नियमित कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के सही मिसरन की जरूरत होती है। कार्डियोवस्कुलैट एक्सरसाइज जैसे कि तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि आपकी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और शरीर से चारबी को जलाने में मदद करते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज जैसे कि वेटलिफ्टिंग आपके शरीर के मसल्स को बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं।
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5. एक सही पोषण का पालन करना भी शरीर से चरबी(Body fat) कम करने के लिए महत्त्वपूर्ण है। एक अच्छी डाइट आपको जरूरी पोषक तत्व और कम कैलोरी देने में मदद करता है, जिसे आप शरीर से चरबी(Body fat) कम कर सकते हैं।
6. स्पॉट फैट कम करने की जगह, आप एक सही डाइट और व्यायाम के साथ आपकी पूरी बॉडी से चरबी कम कर सकते हैं। शरीर से चरबी(Body fat) कम करने के लिए नियमित व्यायाम और सही पोषण की जरूरत होती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ – राजेंद्र सिंह रावत
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