1. शूरुआत करते वक्त रियलिस्टिक लक्ष्य तय करे
फिटनेस रूटीन शुरू करते वक्त, रियलिस्टिक और अचीवेबल गोल्स तय करना बहुत जरूरी है। छोटे से शुरू करें और वक्त के साथ इंटेंसिटी को बढ़ाते रहें जब तक आपकी बॉडी फिजिकल एक्टिविटी के लिए ताकतवर अनुकूलनीय और हेल्दी(Healthy) न हो जाए।
2. विभिन्न व्यायामों को अपनाएं
बोर होने से बचने और हेल्दी(Healthy) रहने के लिए और अपने मसल्स को चैलेंजिंग रखने के लिए, अपनी फिटनेस रूटीन में विभिन्न एक्सरसाइज को शामिल करें। क्या मैं कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा, स्ट्रेचिंग और भी एक्टिविटीज शामिल हो सकती हूं।
3. वर्कआउट पॉर्टनर ढूंढ़े
किसी दोस्त या ट्रेनिंग पार्टनर के साथ वर्कआउट करना मोटिवेशन मेंटेन करने के लिए बहुत मददगार होता है। इससे आपको वर्कआउट करने में और हेल्दी(Healthy) रहने में भी मजा आएगा।
4. बैलेंस रखें
अपनी फिटनेस रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनो को बैलेंस रखे। ये आपकी बॉडी को हेल्दी(Healthy) और फिट बनाने में उपयोगी है।
5. न्यूट्रिएंट-डेंस फूड्स से बॉडी को फ्यूल करे
सेहतमंद खाना एक फिट लाइफस्टाइल का जरूरी हिस्सा है। अपनी डाइट में सब्जी, फल, लीन प्रोटीन और हेल्दी(Healthy) फैट वाली फूड्स को चुनें।
6. हाइड्रेट रहे
आपकी बॉडी के लिए पानी पीना बहुत जरूरी है। दिन भर में कम से कम 8-9 गिलास पानी पीना चाहिए, विशेष रूप से व्यायाम के दौर और बाद में।
7. पर्याप्त आराम ले
पर्याप्त आराम और रिकवरी एक्सरसाइज से भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है। रात को कम से कम 7-8 घंटे सोयें जिससे आपकी मांसपेशियां ठीक हो जाएं।
8. तनाव को काम करे
लम्बे समय तक तनाव का होना शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जैसे वजन बढ़ना और कम रोग प्रतिरोधक क्षमता। तनाव को मेनेज करने के लिए आप कुछ चीजे कर सकते हैं जैसे की ध्यान, गहरी सांस लेना और योग को अपनाना।
9. एक लाइफस्टाइल बनाएं
फिट लाइफस्टाइल एक आदत बनाने के बारे में है कि किस तरह आप अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज और हेल्दी(Healthy) ईटिंग को अपनाते हैं। अपनी पसंद की गतिविधियों को चुनें और अपनी डेली रूटीन में इसको शामिल करें।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ – राजेंद्र सिंह रावत
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